5 важных правил похудения.
1 Суточная пищевая ценность не должна опускаться ниже 1200 ккал (при большом количестве избыточного веса – ниже 1500 ккал). На такой диете можно потерять от 1 до 1,5 кг в недeлю, а до Нового года уйдет 5-7 кг.
2 Основой меню сделайте овощи. Для перекусов лучше выбирать фрукты, лесные орехи или миндаль (не более 5-6 шт. в день) или сухофрукты. При правильном распределении питание будет сытным и сбалансированным.
3 Продукты готовьте заранее - на весь день. Тогда правильная еда всегда будет под рукой, и это позволит избежать ненужных перекусов, особенно «быстрыми» продуктами – калорийными, жирными и увы, абсолютно бесполезными для нашего организма.
4 Распределяйте еду так, чтобы сложные углеводы – каши, зерновой хлеб, фрукты – приходились на первую половину дня. Завтрак и обед должны взять на себя основную калорийность пищи, а на ужин остается легкая белковая пища – отварная рыба, обезжиренный творог или нежирный кефир.
2 Основой меню сделайте овощи. Для перекусов лучше выбирать фрукты, лесные орехи или миндаль (не более 5-6 шт. в день) или сухофрукты. При правильном распределении питание будет сытным и сбалансированным.
3 Продукты готовьте заранее - на весь день. Тогда правильная еда всегда будет под рукой, и это позволит избежать ненужных перекусов, особенно «быстрыми» продуктами – калорийными, жирными и увы, абсолютно бесполезными для нашего организма.
4 Распределяйте еду так, чтобы сложные углеводы – каши, зерновой хлеб, фрукты – приходились на первую половину дня. Завтрак и обед должны взять на себя основную калорийность пищи, а на ужин остается легкая белковая пища – отварная рыба, обезжиренный творог или нежирный кефир.
Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
Ванна для быстрого похудения
Состав ванны для похудения
100 г сухих листьев малины (продаются в аптеке),
1 л кипятка,
150 г жидкого меда,
10 капель эфирного масла сосны или можжевельника,
10 капель эфирного масла мандарина, апельсина или грейпфрута (на выбор),
500-700 г морской соли без добавок.
Приготовление и применение ванны для похудения
Залейте малиновые листья кипятком и дайте настояться в термосе или на водяной бане 30-40 минут, после чего процедите.
К малиновому настою добавьте мед и эфирные масла.
Вылейте получившейся раствор в ванну с морской солью.
Пред тем как лечь в ванну, обязательно примите душ, чтобы смыть с кожи тела жирную пленку. Также можно воспользоваться любым скрабом для тела.
Смешайте, к примеру, кофейную гущу с горстью морской соли мелкого или среднего помола.
Принимайте ванну 15-20 минут, затем, не вытираясь, закутайтесь в теплый махровый халат и лягте под одеяло. Полежите так еще 20-40 минут.
Используйте такие ванны как экстренное средство экспресс-похудения и не чаще 1-2 раз в месяц, чтобы не нарушить в организме водно-солевой баланс.
Если после ванны стало сводить мышцы, примите, если нет противопоказаний, пару таблеток аспаркама и впредь будьте осторожны. Аспаркам, опять же при полном отсутствии противопоказаний, можно принимать и как профилактическое средство перед принятием ванны.
Залейте малиновые листья кипятком и дайте настояться в термосе или на водяной бане 30-40 минут, после чего процедите.
К малиновому настою добавьте мед и эфирные масла.
Вылейте получившейся раствор в ванну с морской солью.
Пред тем как лечь в ванну, обязательно примите душ, чтобы смыть с кожи тела жирную пленку. Также можно воспользоваться любым скрабом для тела.
Смешайте, к примеру, кофейную гущу с горстью морской соли мелкого или среднего помола.
Принимайте ванну 15-20 минут, затем, не вытираясь, закутайтесь в теплый махровый халат и лягте под одеяло. Полежите так еще 20-40 минут.
Используйте такие ванны как экстренное средство экспресс-похудения и не чаще 1-2 раз в месяц, чтобы не нарушить в организме водно-солевой баланс.
Если после ванны стало сводить мышцы, примите, если нет противопоказаний, пару таблеток аспаркама и впредь будьте осторожны. Аспаркам, опять же при полном отсутствии противопоказаний, можно принимать и как профилактическое средство перед принятием ванны.
Упражнения для убирания жира с живота и боков:
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, ну и поменьше мучного и сладкого.
.jpg)
Золотые правила, которые должна знать каждая девушка:
1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира, так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.
3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков,занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.
4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко.
5) Через 10-15 минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.
6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) Есть чаще, но по-малу .В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).
8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) Не есть после шести - клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) После 16 - только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
.jpg)
Комментариев нет:
Отправить комментарий